La méthode De Gasquet

🌸 La Méthode de Gasquet : réapprendre à habiter son corps

Il existe des façons de bouger qui nous protègent, et d'autres qui, sans le savoir, nous fragilisent. C'est de ce constat qu'est née la Méthode de Gasquet, une approche du mouvement pensée pour respecter notre périnée, ce socle silencieux et pourtant si essentiel.

🧘🏻‍♀️ Qui est Bernadette de Gasquet ?

Médecin, professeure de yoga et pionnière, Bernadette de Gasquet a développé dans les années 1980 une méthode révolutionnaire : allier la précision de la médecine à la douceur du yoga. Son constat était simple — de nombreuses postures traditionnelles, mal exécutées, peuvent créer des pressions excessives sur le plancher pelvien et abîmer, plutôt que renforcer.

🧡 Découvre les piliers de la méthode

1. L’auto-grandissement

La règle n°1 est celle de l’auto-grandissement, dans chaque posture de yoga comme au quotidien : le sommet du crâne doit s’éloigner le plus possible de ton sacrum.

Mais comment faire ?

- En basculant le bassin en contre-nutation, le sacrum vers le sol

- En abaissant les épaules vers l’arrière

- Un maintenant l’étirement de la colonne vertébrale comme si un fil tirait l’arrière du crâne vers le ciel

- En maintenant le menton vers l’arrière comme si un léger double menton (sexy non ?)

2. La respiration comme alliée

Le souffle est l’allié indispensable de la méthode ! Chaque mouvement - se lever, tousser, changer de posture - doit se faire sur l’expire car celui-ci emmène automatiquement le périnée vers le haut.

Mais comment faire ?

- En se concentrant uniquement sur l’expire actif en premier (par la bouche pour commencer) et se laisser inspirer naturellement

- À la fin de l’expiration, baisser les côtes et non le sternum pour sentir l'auto grandissement

3. Recruter le périnée

Voilà la star de la méthode : le périnée ! Et c’est de lui qu’on veut prendre soin. Cet ensemble qui nous soutien au quotidien est composé de 36 muscles, tu le savais ?

Mais comment faire ?

- En commencer par le contracter avant d’expirer et d’engagement le mouvement

- En imaginant que tu te retiens d’aller aux urines et à la selle

- En rentrant le pubis en premier et pas le nombril

En résumé :

1. Périnée

2. Expire

3. Mouvement

Pourquoi c'est essentiel, à chaque étape de la vie

Que l'on soit dans une préparation à la maternité, en plein postpartum, en pleine force de l'âge ou en approche de la ménopause, notre périnée mérite attention et douceur. La Méthode de Gasquet n'est pas réservée aux jeunes mamans : c'est une philosophie du mouvement juste, pour toutes les femmes, à tout âge.

Retrouvez cette approche dans nos cours et retraites

Chez Devina Yoga, nous avons a coeur de vous faire découvrir cette méthode pour que vous puissiez l’intégrer dans votre quotidien et dans vos séances de yoga. Alors à chacune de nos retraites nous avons prévu un atelier dédié à la santé féminine et au bien-être du périnée. Une manière de vous offrir un yoga qui protège autant qu'il transforme.